Hızlı bir şekilde ve sağlıklı kilo almayı isteyen çok fazla kişiyiz. Bununla ilgili önce yapımızı, vücudumuzu ve hareket durumunu tanımakta kesinlikle fayda var. Belki de doktora gidip bir hormon testi yaptırmak ve vitamin takviyesi almak en iyisi. Şimdi aşağıda nasıl hızlı yöntemler ile kilo alabiliriz onları konuşalım.
Kuru yemişler
Evet kuru yemişler hem sağlıklı hem de hızlı kilo aldırır. Eğer mümkünse yanımızda Antep fıstığı, fındık ya da badem taşıyıp gün içinde en az 150 gram bundan ara ara tüketmeliyiz. Kuru yemişler yüksek lif ve sağlıklı yağ takviyesi ile hem sindirimi düzenler hemde besleyici gıda olarak kilo almamıza destek olur. Kesinlikle hızlı ve sağlıklı kilo almak isteyen herkes kuru yemiş tüketmelidir.
Balık
Evet yaz kış demeden hafta da en az 2 gün balık tüketerek sağlıklı beslenmiş oluruz hemde hızlı kilo aldırma hususlarından birini daha yerine getirmiş oluruz. Akşam yemeklerinde bol yeşillik ile balık tüketmekte hatta balık yağını eczaneden alıp günlük kullanmakta kesinlikle fayda vardır. İçerdiği protein ve vitaminler ile bir çok vücut sistemine fayda sağlayan balığı sık sık tüketmeliyiz.
Kırmızı Et
Kırmızı etin ancak günde 150-200 gram almamız yeterli olacaktır. Aksi takdirde aşırı tüketimi hazmı zor olduğu için mideyi yorabilir ve çok da sağlıklı olmayabilir. Bol su ve yeşillik ile günde 1 porsiyon yağsız et tüketmek sağlıklı kilo alımına ciddi bir katkı sağlayacaktır. Öğle yemeklerinde bir porsiyon adana ya da kuşbaşı tercih edilebilir.
Tahıllar
Mercimek, Fasulye gibi karbonhidrat miktarı fazla olan tahılları sık tüketmek kesinlikle kilo almanıza faydalı olacaktır. Mercimek çorbasını sabahları kahvaltı yanında içebilirsiniz. Fasulyeyi ise kırmızı et ile beraber yemek ciddi bir protein ve karbonhidrat kaynağı olarak sağlıklı kilo alımını destekleyecektir.
Köy Yumurtası
Köy yumurtası içerdiği protein miktarı ile ciddi bir besin ve kilo alma kaynağıdır. Günlük kaynatılarak çok abartmadan 3 tane yenmesinde ciddi yarar vardır.
Vitaminler
Bunca şeyi yeyip içerken vücudun sağlıklı olması için yeşillik ve meyve tüketimi mutlaka olmalıdır. Vitaminler vücutta düzenleyici görevi gördüğü için günlük alımı mutlaka faydalıdır. Günlük taze 1 bardak portakal suyu içmek, Yemeklerin yanından maydanoz gibi önemli vitaminler içerek yeşillik yemek dahi yeterli olacaktır. Unutmayın bir çok vitamin vücutta depolanmayacağı için fazla alımına gerek yoktur. 1 bardaktan fazla içtiğiniz portakal suyunda ki vitamin idrar ile dışarı atılarak vücuda faydası olmayacaktır.
Hızlı kilo alımına başka tavsiye ve öneriler
Şimdi kesinlikle aşırı hareketli olmayacağınız gibi, hiç hareketsiz de kalmayın. Küçük egzersizler ile alınan kilonun vücuda eşit dağılımını sağlamaya çalışın aksi takdirde sadece göbeğe katkı sağlamış olursunuz.
Ara öğünler yapmaya özen gösterin ve iştah açıcı şeyler yemeye ve sevdiğiniz besinleri tüketmeye özen gösterin.
Unutmayın kilo almak için kararlı olmak zorundasınız. Kimisine göre kilo almak daha kolay olsa da zayıf insanlar için bu böyle değildir. En azından 2-3 ay çaba gösterir iseniz karşılığını alırsınız. Hem çok yemeye alışınca sonra gerisi gelir ve tekrar eski halinize gelmezsiniz.
Emeğe saygı için sizlerden ricam bu yazıyı sosyal medya hesaplarınızda bir defa da olsa paylaşmanızdır. Yorum kısmında sorularınızı cevaplayabilirim.