Kesintisiz ve 7-8 saatlik temiz uyku
İlk ve başlıca sorun olan uyku problemi güne enerjik başlamanıza engel olur. Kesintisiz temiz bir uyku çekmeyen vücut yeterince dinlenmediği için sabahları halsiz ya da bir yerleriniz ağrıyarak uyanabilirsiniz. Buna sebep olan şeylerin başında sigara ve sonrasında alkol ve sağlıksız beslenme gelir. Hepsini ayrı ayrı ele alarak sorunu çözmek isteyecek olursak ilk işimiz sigarayı bırakmak olmalıdır. Sigarayı bırakmadıkça ya da çok tükettikçe konforlu bir uykumuz olmayacağı bilinmelidir. Ancak bırakamıyor iseniz kesinlikle azaltmalı, nikotini en az olanlar tercih edilmeli ya da gece uyumadan 3 4 saat öncesinde sigara tüketimi bırakılması da faydalı olacaktır. Ama unutmayın bırakmadığınız sürece sigara uyarıcı kimyasal maddeler ile sürekli vücudunuzu uyararak uyku kalitenizi düşürecek ve sürekli uyanıp uyuma halinde olacaksınız.
Alkol etkisinden bahsedecek olursak aşırı tüketimi susayıp uyanmanızı sağlayacak ve uyarıcı özelliği ile de uykunuzu bölecektir. Bir iki kadeh bol su ile tüketilmesi durumunda çok rahatsızlık vermeyebilir. Hatta tek kadehi biraz daha rahat uyumanıza dahi faydalı olabilir. Bir kadeh şarap ile rahat uyuyorum diyen çok insan ile karşılaşmanız mümkün. Birde bu işin sağlıksız beslenme dediğimiz kısmı var. Aşırı yağlı yiyecekler, dengesiz beslenmeler de sizin uyku kalitenizi düşürecektir. Uyumadan önce 2 3 saat öncesinde meyve harici tüketim yapılmaması doktorlar tarafından da önerilen bir yöntemdir. Şimdi bu sorunları bir nevi anlayıp çözmek için uğraştıysak uyandıktan sonraki kısıma geçelim.
Proteini bol kahvaltı
Uyumadan 2-3 saat önce de yemek yemediğimizi düşünecek olursak yaklaşık 10-11 saat yemek yemeden uyanıyoruz. Tavsiyemiz ılık bir duş aldıktan sonra en fazla ilk bir saat öncesinde bol protein içeren bir kahvaltı tüketimi yapmanız. Kahvaltının en önemli öğün olduğunu hepimiz biliyor olsak da çok fazla önemsemeden ya geç ya da hiç kahvaltı yapmadan sadece tost, poğaça türleri ile geçiştiririz. Güne enerjik ve zinde başlamak için mutlaka güzel bir kahvaltı yapmamız gerekiyor.
Bunlar haricinde de tavsiyelerimiz arasında sabah kalktığınız saatlerin aynı olmasına ve uyuma saatlerinizin aynı olmasın özen gösterin. Sabah kurduğunuz alarmı erteleyerek 5-10 dakika daha uyuyayım derken o an ki kısa uykuların vücutta yorgunluk yaptığı da bilimsel araştırmalar arasında yer alıyor.
3-5 dakika sabah egzersizi yapın
Sabahları uyandıktan sonra 3-5 dakikalık spor yapmak güne enerjik başlamanıza yardımcı olduğu gibi zinde olmanızı da sağlayacaktır. Spor yapmayı hafta sonları daha fazla artırarak akciğerleri çalıştırmakta ayrıca fayda vardır.
Güne zinde ve enerjik başlama ile ilgili kendi sağlıklı yöntemleriniz varsa uygulayabilir hatta bu konuda bitkisel çözümler de bulabilirsiniz. Örnek verecek olursak uyumadan bir saat önce içine papatya çayı uyumanızı ve rahatlamanızı sağlayabilir. Son sözler olarak sigarayı ya komple bırakıp ya da en aza indirmemiz, sağlıklı beslenmemiz, spor yapmamız, çay ve kahve tüketimini uyumadan önce azaltmamız gibi yöntemleri denemekte büyük fayda göreceksiniz.
Sağlıklı, huzurlu ve enerjik günler geçirmeniz dileğiyle...